Більш ніж дворічна тривалість епідемії коронавірусної хвороби (а також
війна, яка триває вже майже одинадцять місяців) призвели до того, що велика
кількість мешканців нашої країни (і дорослі, і діти) проводять більшу частину
свого часу вдома – працюючи або навчаючись дистанційно.
Як наслідок – у цих людей в рази зменшилася фізична активність. А це, у
свою. Чергу, може призвести до різних серйозних проблем зі здоров’ям. Поміж
них:
• підвищення ступеня ожиріння;
• погіршення стану кардіометаболічного здоров`я, фізичного здоров`я та
емоційної поведінки;
• скорочення тривалості сну;
• підвищення смертності від різних причин, у тому числі від серцево-судинних
та онкологічних захворювань;
• підвищення поширеності серцево-судинних захворювань, раку та діабету 2-го
типу.
Користь від фізичної активності
Незалежно від вашого та можливостей фізична активність важлива як
ніколи. Пам`ятайте: навіть коротка розминка з легким фізичним навантаженням
у вигляді ходіння або зарядки впродовж 3-4 хвилин допоможе зняти м`язову
напругу та покращити кровообіг та роботу мускулатури. Регулярна фізична
активність:
• допомагає знизити високий артеріальний тиск, контролювати свою вагу та
зменшити ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету 2 типу та
різних видів раку;
• зміцнює скелетно-м`язові тканини;
• розвиває координацію та рівновагу;
• підвищує загальний тонус організму;
• може допомогти дотримуватися чіткого порядку дня та спілкуватися з сім`єю
та друзями;
• корисна для психіки – оскільки знижує ризик депресії та зниження
когнітивних можливостей;
• віддаляє настання деменції та покращує загальне самопочуття.
Рівні фізичної активності для різних вікових груп
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) має рекомендації щодо рівнів
фізичної активності, необхідних особам різних вікових груп для підтримки
здоров`я та доброго самопочуття.
Немовлята віком до 1 року
• Всім немовлятам має забезпечуватись фізична активність кілька разівна день
• Немовлята, які ще не можуть самостійно пересуватися, повинні не менше 30
хвилин на день проводити у лежачому положенні на животі у різні періоди
денного неспання.
Діти віком до 5 років
• Усім дітям молодшого віку рекомендується щонайменше 3 години на день
займатися різними видами фізичної активності будь-якої інтенсивності.
Діти та підлітки віком 5–17 років
• Всі діти та підлітки повинні не менше 60 хвилин на день займатися фізичною
активністю помірної та високої інтенсивності.• Не менше 3 днів на тиждень у
структурі фізичної активності повинні бути вправи на розвиток кістяково-
м`язових тканин.
• Фізична активність тривалістю понад 60 хвилин на день приносить додаткову
користь здоров`ю.
Дорослі починаючи з 18 років
• Усі дорослі люди повинні приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень
фізичній активності середньої інтенсивності – або щонайменше 75 хвилин на
тиждень заняттям високої інтенсивності.
• Для додаткового зміцнення здоров`я дорослим рекомендується збільшити
тривалість занять фізичною активністю середньої інтенсивності до 300 хвилин
(5 годин) на тиждень.
• Для підтримки та зміцнення скелетно-м`язової системи слід не менше 2 днів
на тиждень присвячувати силовим вправам, які задіюють основні групи м`язів.
• Крім того, люди похилого віку з обмеженою мобільністю повинні не менше 3
днів на тиждень виконувати вправи на рівновагу, що запобігають ризику
падінь. Фахівці нагадують, що підвищення рівня фізичної активності та
скорочення сидячого способу життя може принести користь усім, включаючи
вагітних жінок, жінок у післяпологовому періоді та людей, які страждають на
хронічні захворювання або інвалідність. Будь-який рівень фізичної активності
кращий, ніж її відсутність!
Начальник Долинського відділу
Калуського районного відділу
ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ»
Юліана КОНИК